Atividades · Regulação emocional e sono
Outro Ângulo
Reavaliação cognitiva: encontrar outra leitura para uma situação chata.
Abrir o jogo em tela cheia · O progresso fica só no seu aparelho; nada é enviado.
Regras claras
- Leia a situação e o primeiro pensamento.
- Escolha o pensamento que olha por outro ângulo, sem negar o que aconteceu.
- Não existe pensamento proibido.
- Depois de cada escolha, uma explicação curta.
- Pode pular situações que toquem em algo difícil.
A área trabalhada
A mesma situação pode gerar emoções diferentes conforme a interpretamos. Reavaliar é procurar outra leitura possível, mais equilibrada, sem fingir que nada aconteceu. É uma das estratégias de regulação emocional mais estudadas e faz parte da terapia cognitivo-comportamental.
No jogo, a pessoa compara três respostas: reavaliar, aumentar o problema (ruminação) ou empurrar o pensamento para longe.
Explicando para cada pessoa
Autores de referência
Homenagem: quem formou esta prática
Profissional que participou da formação de Juliana Galhardi Martins e da construção do conhecimento que sustenta esta atividade.
A evidência, sem exagero
A meta-análise de Webb e colaboradores reuniu 306 comparações experimentais. Mudar a interpretação teve efeito pequeno a médio sobre as emoções (d = 0,36), e adotar a perspectiva de outra pessoa foi ainda mais eficaz (d = 0,45). Concentrar-se nos sentimentos e ruminar piorou (d = -0,26), e tentar suprimir os pensamentos não ajudou (d = -0,12).
Limites: são estudos de laboratório, com efeitos imediatos; o jogo pratica reconhecer a reavaliação, não substitui terapia. Se o cansaço vier com tristeza intensa ou desesperança, procure ajuda: CVV 188 e SAMU 192.
CIDs em que esta função costuma estar envolvida educativo
| Condição | CID-10 | CID-11 |
|---|---|---|
| Insônia crônica | F51.0 / G47.0 | 7A00 |
| Transtorno de ansiedade generalizada | F41.1 | 6B00 |
| Episódio depressivo | F32 | 6A70 |
| Transtorno de estresse pós-traumático | F43.1 | 6B40 |
| Transtorno de adaptação | F43.2 | 6B43 |
Conteúdo educativo. O desempenho no exercício nunca é ligado a um código.
O que este jogo não faz
- Não é terapia nem trata ansiedade ou depressão.
- Não avalia regulação emocional.
- Não guarda o que a pessoa sente; registra só o número de escolhas.
No pago, versão sênior e acessibilidade
Juliana Galhardi Martins e equipe
Psicóloga clínica com atuação em avaliação neuropsicológica de crianças a idosos, com foco principal em adultos. A regulação emocional faz parte das avaliações e da orientação da equipe, com base em terapia cognitivo-comportamental e respeito ao momento de cada pessoa.
CRP: 06/76313 · Formação: ver trajetória acadêmica e profissional · Experiência: mais de duas décadas · Equipe: profissionais especializados.
Informação complementar de bem-estar e estimulação cognitiva. Não substitui avaliação psicológica, neuropsicológica ou médica. Em sofrimento intenso: CVV 188 (24 h) · SAMU 192.