Atividades · Regulação emocional e sono
Três Coisas Boas
Gratidão antes de dormir: lembrar três coisas boas do dia.
Abrir o jogo em tela cheia · O progresso fica só no seu aparelho; nada é enviado.
Regras claras
- Pense no seu dia.
- Escreva ou só pense em três coisas boas, mesmo pequenas.
- Se quiser, diga por que aconteceram.
- Nada é guardado nem enviado.
- Em dias difíceis, uma coisa só já vale.
A área trabalhada
O cérebro tende a guardar melhor o que deu errado. O exercício das três coisas boas treina a atenção para o que deu certo, sem negar as dificuldades. Ele é uma das práticas mais estudadas da psicologia positiva e combina com o ritual da noite.
Explicando para cada pessoa
Autores de referência
Homenagem: quem formou esta prática
Profissional que participou da formação de Juliana Galhardi Martins e da construção do conhecimento que sustenta esta atividade.
A evidência, sem exagero
No megaestudo com 10.696 pessoas de 34 países, inclusive o Brasil, práticas breves de gratidão melhoraram na hora o afeto positivo (d = 0,37), reduziram o afeto negativo (d = -0,22) e aumentaram o otimismo (d = 0,24). Os efeitos variaram entre países e entre tipos de prática.
Limites: os efeitos medidos foram imediatos; os autores dizem que, num país qualquer, o mais garantido é a melhora do afeto positivo. Se o cansaço vier com tristeza intensa ou desesperança, procure ajuda: CVV 188 e SAMU 192.
CIDs em que esta função costuma estar envolvida educativo
| Condição | CID-10 | CID-11 |
|---|---|---|
| Insônia crônica | F51.0 / G47.0 | 7A00 |
| Transtorno de ansiedade generalizada | F41.1 | 6B00 |
| Episódio depressivo | F32 | 6A70 |
| Transtorno de estresse pós-traumático | F43.1 | 6B40 |
| Transtorno de adaptação | F43.2 | 6B43 |
Conteúdo educativo. O desempenho no exercício nunca é ligado a um código.
O que este jogo não faz
- Não trata depressão, ansiedade ou insônia.
- Não guarda o que a pessoa escreve.
- Não substitui terapia.
No pago, versão sênior e acessibilidade
Juliana Galhardi Martins e equipe
Psicóloga clínica com atuação em avaliação neuropsicológica de crianças a idosos, com foco principal em adultos. O cuidado com o fim do dia e com o sono aparece nas orientações da equipe, porque descanso muda memória, atenção e humor.
CRP: 06/76313 · Formação: ver trajetória acadêmica e profissional · Experiência: mais de duas décadas · Equipe: profissionais especializados.
Informação complementar de bem-estar e estimulação cognitiva. Não substitui avaliação psicológica, neuropsicológica ou médica. Em sofrimento intenso: CVV 188 (24 h) · SAMU 192.